![Комплекс от упражнения за ефективно възстановяване на зрението](/images/статии/1923/Комплекс%20от%20упражнения%20за%20ефективно%20възстановяване%20на%20зрението.jpg)
Хората с лошо зрение мечтаят да го възстановят: събират пари за операция и приемат рекламирани лекарства. В същото време те са скептични, че може да се възстанови чрез зареждане, предназначено да подобри зрението.
Упражненията за очи са прост метод за възстановяване и запазване на зрението. Основното нещо е да го правите редовно, особено в комбинация с лечение с лекарства. Нека се опитаме да убедим онези, които се съмняват в ползите от такива упражнения.
Ползите от зрителната гимнастика
Както всички органи, мускулите и нервите на окото са склонни към различни заболявания и отслабване. Имат нужда от метаболизъм, кръвообращение, добро хранене. Дългото време пред компютъра, липсата на витамини и лошата хигиена на зрението не допринасят за укрепване на здравето им.
Често забравяме за това или просто не искаме да отделяме време за визуално обучение. Наистина, защо очите ви се нуждаят от упражнения? По-лесно е да вземете чудодейно лекарство за прозрение или да се подложите на операция. Но това не освобождава човек от грижата за очите си. Това се потвърждава от окулисти по света.
Преди повече от сто години У. Бейтс разработи уникално упражнение за възстановяване и подобряване на зрението. Запомня се, следва се и дава ефективни резултати. През годините претърпя промени, но смисълът остана същият - да отърве човек от очилата. Днес се използва в комбинация с други методи на лечение.
Трябва да практикувате всеки ден в продължение на поне два месеца, да постигнете желания резултат и едва тогава можете да прецените ефективността му.
Какви упражнения да правите за очите сутрин
Една от най-важните причини за влошаване на зрението е системната умора на очите, която не може да бъде облекчена с нищо. Ето защо офталмолозите препоръчват да се изпълнява специален набор от упражнения сутрин, веднага след събуждане.
Когато се събудите, трябва да се разтегнете добре на леглото. Правете това със затворени очи. Цялото тяло ще се събуди, мозъкът ще получи необходимия сигнал. След това се обърнете от една страна на друга. Поемете няколко дълбоки вдишвания.
Отворете широко устата си, след това отворете очите си много широко. След това направете това по едно и също време. Повторете упражнението четири пъти: уста – очи – всички заедно.
Следваща стъпка. Затворете силно очите си и ги мигайте бързо и без усилие, докато са затворени. Упражнението подобрява остротата на зрението. Можете да го изпълнявате по всяко време на деня, когато очите ви се уморят и започнат да виждат лошо.
Гимнастиката за носа е най-добрият начин за подобряване на работата на очните мускули. За да направите това, използвайте върха на носа си, за да рисувате фигури, букви и числа във въздуха. По-удобно е да го правите със затворени очи. Можете да правите това няколко пъти на ден.
Упражнението за вежди също участва в енергизирането на зрението ви. Просто ги повдигнете нагоре и надолу, докато усетите кожата около ушите ви да се движи. Функционирането на зрителните органи се подобрява, кръвообращението се увеличава, тонусът на лицевите мускули се повишава.
Добър завършек на сутрешните упражнения е дланта. Оптималното време за изпълнение е 5 минути. Така сте подготвили очите си за работния ден.
Общи правила за трениране на очните мускули
Само онези упражнения, които се правят редовно, ще донесат ползи. Изберете рутинна гимнастика - два пъти на ден, веднъж сутрин или вечер, веднъж на няколко дни. Последователността и липсата на пропуски са ключът към ефективността на комплекса.
Бъдете търпеливи, когато правите упражненията. Дори не трябва да започвате гимнастика, ако бързате за някъде. Получете обратния ефект. Ще изпълнявате гимнастика за шоу, а не за вашето здраве, рискувате да не натоварите правилно или да пренапрегнете мускулите си, като по този начин влошите ефекта от упражненията.
Не прекалявайте. Не си мислете, че колкото по-често повтаряте упражненията, толкова по-бързо ще усетите оздравителния ефект. Това е грешно. С безполезните си усилия ще допринесете за ненужно натоварване на зрителните органи. Спазвайте интервали.
Не трябва да започвате ново упражнение веднага след като сте завършили предишното. Седнете около половин минута със затворени очи. След това преминете към следващия.
Почивка. Няма полза от това да правиш гимнастика и в същото време да седиш пред компютъра. Ако решите да предприемете възстановяване на зрението, бъдете готови за факта, че трябва да подходите към процеса изчерпателно - както от гледна точка на храненето, така и от гледна точка на ежедневието.
Принципи на рационално упражнение за очите
Когато започнете упражнения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за диагнозата, която е причинила влошаване на зрението.
- Всички упражнения се изпълняват в удобна позиция. Гърбът е прав, шията и раменете са максимално отпуснати.
- При упражнения, при които очите се движат в определени посоки, фиксирайте крайната точка на всяко движение за няколко секунди. Може да се изпълнява в различни последователности, неограничен брой пъти.
- Препоръчително е да изберете няколко упражнения и да ги повтаряте през целия работен ден. Това мини упражнение за мускули е особено необходимо за всеки, работещ на компютър.
- Комплексът трябва да включва гимнастика на шийните прешлени - накланяне на главата напред, наляво и надясно и кръгови въртения.
- Не правете резки движения на клепачите и очните мускули по време на тренировка.
- Извършете, като премахнете лещи или очила.
- Между сложните упражнения правете прости, под формата на спокойно, често мигане.
Визуална гимнастика за възрастни
Гимнастиката за подобряване на зрението е разделена на две категории: релаксация и тренировка. В първия случай тя е насочена към облекчаване на напрежението от очните мускули. Във втория – да ги подсили.
Да започнем с обучението. Изпълнява се изправено или седнало. Преди да започнем, се успокояваме и заемаме удобна позиция.
Да започваме:
- Напрягайки очните мускули, ние ги затваряме. Броим до 5, отворени, отпускаме мускулите. Гледаме в далечината за 5 секунди. Повторете 5 пъти.
- Изправен гръб, права глава, 10-15 секунди. мигаме бавно.
- Бързо преместваме погледа си по диагонал: първо нагоре надясно - надолу наляво, 6 секунди. гледаме в далечината. След това правим упражнението в обратен ред.
- Дръжте главата си изправена, без да се обръщате, погледнете наляво, фиксирайте погледа си за 5 секунди. След това гледаме в далечината и задържаме погледа си. След това изпълняваме гимнастика с фиксиране на погледа надясно, нагоре, надолу. Повторете 2 пъти.
- Затваряме очи за 5 секунди, без да напрягаме мускулите, след което ги отваряме широко и гледаме в далечината за 5 секунди. Правим го 3 пъти.
- Дръжте гърба изправен, главата изправена и движете зениците си с бавни кръгови движения в различни посоки: първо по посока на часовниковата стрелка, след това назад. След това гледаме в далечината.
- Първо гледаме върха на носа, след това гледаме в далечината. Повторете 7 пъти.
- Дръжте главата си изправена, фиксирайте погледа си. При броене на 4 преместваме погледа си надясно и го фиксираме. Отново при броене на 4 поглеждаме наляво и се връщаме в изходна позиция. Продължаваме по схемата „нагоре-направо", „надолу-направо". След това изпълняваме упражнението по същия начин, движейки погледа си по диагонал.
Ако упражненията, насочени към обучение, се изпълняват за първи път, тогава не трябва да бъдете прекалено ревностни и да повтаряте упражненията много пъти. Това може да причини болка и дискомфорт, ако не сте свикнали. Броят на повторенията се увеличава постепенно.
Отпускането на очите е не по-малко важно от тренирането им. Прекомерното мускулно напрежение се счита за една от причините за миопия. Нека разгледаме няколко упражнения, за да ги отпуснем.
Те могат да се изпълняват много пъти, в произволен ред. Всяка поза - седнала, легнала, основното е да се настроите на правилното настроение - изхвърлете всички проблеми от главата си, успокойте се, отпуснете се.
Започнете:
- Правим това упражнение, докато седим: затваряме очи, правим няколко кръга с главата по часовника, след това срещу него. Почиваме със затворени очи за няколко минути.
- Разтрийте дланите си една в друга, докато леко се затоплят, нанесете ги и леко ги притиснете към очите си. Масажирайте очите с леки кръгови движения за 5 секунди.
- Подобно упражнение, но не е нужно да притискате дланите си към затворените очи. Просто го нанесете и си представете каква топлина струи от дланите ви.
- Заемайки удобна позиция, затваряме очи, отпускаме се и започваме да си спомняме, спомените трябва да са приятни.
- Мигаме често за няколко секунди.
Препоръчително е да изберете няколко упражнения за себе си и да ги изпълнявате ежедневно, редовно. Зареждането е особено полезно за тези, които имат проблеми със зрението и работят на компютъра много време. За да възстановите и поддържате зрителния орган, трябва да промените начина си на живот.
Методи за обучение на зрението при деца
Важно е часовете да не са скучни или досадни. Тогава детето ще се радва да изпълнява терапевтични упражнения, възстановявайки способността да вижда добре.
Поканете детето си да играе интересна игра, която много ще зарадва очите му. За начало правете гимнастика три пъти дневно по 5 минути, след което оставете детето да се разхожда и да се забавлява.
Първо се консултирайте с офталмолог, обсъдете техниката, която ще използвате, и получете препоръки.
Фиксирайте 3 големи кръга с различни цветове в различни ъгли на тавана. Детето трябва внимателно да разгледа всеки кръг на свой ред. За един предмет се отделят приблизително 10 секунди.
Поканете бебето си да погледне 4 пъти, първо нагоре и надолу, след това надясно и наляво. Детето трябва да затвори плътно очи, бавно да преброи до 10 и след това да отвори очи.
Покажете на бебето циферблата на часовника със стрелки. Нека си представи, че числата са нарисувани на тавана, а очите му като стрели трябва да обикалят всички числа в кръг.
Залепете или нарисувайте ярък кръг върху стъклото на прозореца. Отидете до прозореца, покажете обект, който е много далеч от вас. Той трябва последователно да разглежда единия или другия обект. Когато детето усвои добре всички упражнения, комплексът може да се усложни.
Предложете, гледайки в една точка, да „нарисувате" кръг, квадрат, буква или цифра във въздуха с носа си. Когато упражнението върви добре, кажете на детето в предучилищна възраст да нарисува фигура сама и вие трябва да я познаете.
Придружете часовете си със забавни приказки, вицове и се опитайте да научите поезия с детето си. Можете да вземете текст, който очертава упражнения за всеки ден от седмицата – правете съответните движения всеки ден.
Посветете неделята на масаж: през затворени клепачи прокарайте пръста си върху очните ябълки с кръгови движения, първо в едната, след това в другата посока.
Когато вървите, помолете детето си да държи под око колата, кучето или други движещи се обекти, затваряйки последователно дясното и лявото око.
Вземете със себе си топка и научете детето си да я хвърля в цел, това упражнение е полезно както за зрението, така и за развитието на координацията на движенията.
Има много възможности за дейности на открито: „очертайте" голям обект по контура; без да обръщате глава, назовете всичко, което могат да видят малките ви очи; намерете и опишете най-отдалечения и най-близкия обект.
Очите се нуждаят от почивка
Животът на съвременните хора е подреден по такъв начин, че екранът на телевизора или монитора отнема огромно количество време. Прекарването на дълго време пред екрана натоварва много очите, което води до влошаване на зрението.
И ако не можем да намалим времето, прекарано пред компютъра на работа, можем да увеличим времето за почивка.
Можете да се отпуснете, да получите заряд от положителни емоции, нови знания и умения далеч от екраните. В същото време ще има големи ползи не само за очите.
Авторска техника за подобряване на зрението
Техниката е разработена на базата на вече познатите методи на Шичко-Бейтс. Има голям брой фенове на тази техника сред хората със зрителни проблеми. Основава се на трениране на очните мускули и вяра в собствената сила.
Лекарят твърди, че ако човек вярва и упорито преследва целта си, той определено ще получи желания резултат. Той смята, че основната цел на техниката е да подобри зрението до такава степен, че човек да може без очила.
Първото нещо, което професорът съветва, е пълен или първоначално частичен отказ от очила. Очилата изкривяват образа, получен от очите и вършат част от работата вместо мускулите.
Лекарят нарича очилата „патерици за очите". В същото време очилата са проектирани по такъв начин, че винаги трябва да гледате в центъра, докато човешкото око е проектирано по такъв начин, че да гледа във всички посоки. Това ги изморява още повече и зрението им се влошава.
Обучение на зрението по авторския метод
Такова упражнение ще бъде ефективен начин за възстановяване на зрението. Правете упражненията плавно, бавно. Има само 6 от тях, 6 най-добри упражнения за поддържане на зрението. Те трябва да се извършват в реда, в който са описани.
Упражнение 1. Завеси
Докато правите това, трябва да мигате бързо за около две минути. Това подобрява кръвообращението в областта на лицето и очите.
Упражнение 2. Гледайки през прозореца
Това е универсална задача от поредицата „близо-далече": много е полезна както за късогледи, така и за далекогледи хора.
Отидете до прозореца, залепете лист хартия върху стъклото - знак. Ако мигаш, гледаш листчето, виждаш го; мигна - погледнете в далечината, видяхте дърво или къща. После пак: на лист - надалеч, на лист - надалеч. . . Изпълнете упражнението поне двадесет пъти.
Упражнение 3. Големи очи
Поемете дълбоко въздух, като затворите очите си възможно най-плътно. Стегнете мускулите на врата, лицето и главата. Задръжте дъха си за 5 секунди, след това бързо издишайте, отваряйки широко очи, докато издишвате. Повторете 10 пъти.
Упражнение 4. Масаж
Най-разпространената масажна техника е с два пръста – показалец и среден – под формата на движение с осмица. По долния край на клепача се придвижете към носа, по горния край на клепача - над веждите. Това движение се повтаря 10-15 пъти. Масажът подобрява кръвообращението и циркулацията на вътреочната течност.
Упражнение 5. Хидромасаж
Трябва да измиете лицето си сутрин и вечер. Това е не само хигиенична процедура, но и начин за подобряване на микроциркулацията в кръвоносните съдове. Сутрешното измиване първо се извършва с гореща вода и завършва с изплакване със студена вода. Вечерта всичко се прави по обратен ред.
Упражнение 6. Рисуване
Рисуване на змия във въздуха. Погледнете надясно и нарисувайте извита линия във въздуха с очи наляво. След това направете това отляво надясно. И те отново примигнаха.
Направете палминг за 1-2 минути.
Оригинална гимнастика за очите - пиратски очила
Тази проста, оригинална гимнастика може напълно да възстанови зрението. Не изисква никакви усилия.
Трябва да направите необичайни очила, в които едната леща е покрита с черна хартия, а другата с обикновена хартия. Ако не носите очила, използвайте рамка за очила без стъкла. Носете ги и се чувствайте свободни да гледате телевизия или да работите на компютъра.
Само не забравяйте да сменяте цвета на лещите на всеки 30 минути. Така ще дадете почивка на едното око и ще тренирате другото. Важното е, че зрението не само няма да се влоши, но и ще започне да се възстановява.
Какво е палминг и каква е разликата при късогледите и далекогледите хора?
Палмингът е ключът към бързата и здравословна почивка, съществена част от всяка гимнастика за възстановяване на зрението. Преди да правите каквото и да е упражнение, трябва правилно да се подготвите за него.
Палмингът е нежен и ефективен. Продължителността зависи от емоционалното състояние, тъй като не само очите, но и човешката психика релаксират. Резултатът се постига, когато цветът зад затворените очи е черен.
За да изпълните тази задача, трябва да се отпуснете и да седнете изправени. Ако се спазват всички правила, клепачите трябва да се спуснат. Очите трябва да бъдат затворени и защитени с дланите на ръцете. Това осигурява пълна релаксация на зрителните органи.
Какво трябва да направим:
- Разтрийте добре дланите си. Ръцете ви не само ще се затоплят, но и ще получат необходимия прилив на енергия;
- Сгънете дланите си в лодка, сякаш искате да изтеглите вода в тях. Поставете ги върху очите си, така че да са в самия център на празнотата, дланите върху скулите, пръстите на челото, малките пръсти на носа. Поставете лактите си на масата или ги притиснете към гърдите си, те не трябва да висят. Не оставяйте празнини под пръстите си. Важно е. Не стискайте носа си, той трябва да диша свободно. Затворени очи;
- мислете или говорете за очите си по положителен начин: очите ми са добри, зрението ми се подобрява всеки ден;
- следното действие ще бъде различно за късогледите и далекогледите, въпреки че също е свързано със самохипноза:
Късогледите хора трябва да си представят, че очите им стават кръгли като топки, това ще помогне за отпускане на напречните мускули и ще подобри зрението надалеч.
Далекогледите хора си представят, че малките им очи са разпънати като краставици. Това отпуска надлъжните мускули и ще ви помогне да видите дори малки предмети, например малки букви, мъниста.
- добра памет, тя трябва да бъде спокойна, много положителна. Това може да е бряг на река или море, топло легло, вкусна храна - всичко, което ще донесе приятни усещания;
- изход от палминг. За да направите това, трябва да затворите очи точно под дланите си. След това мигайте. Отстранете дланите си и мигайте, разклатете глава и дишайте дълбоко.
Това е всичко, зрението ви се подобри, можете да продължите да работите. Палмингът се прави не само за подобряване на зрението, но и за почивка на очите. Ако няма нарушение на зрителната острота, тогава няма нужда да правите упражнения за подобряването й (за хора с далекогледство или късогледство).
Очен профилактичен комплекс
- Релаксация.Затворете плътно клепачите си и се опитайте да се отпуснете. За да изпълните това упражнение, си струва да си спомните някои приятни моменти от живота.
- Кръгови движения.Правете кръгови движения с отворени очи: първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
- Движение по права линия.Движете интензивно очите си хоризонтално: надясно и наляво и вертикално: нагоре и надолу.
- мига.Стиснете и отпуснете интензивно клепачите си.
- Диагонали.Насочете погледа си към долния ляв ъгъл, погледнете сякаш лявото си рамо и фокусирайте погледа си върху тази точка. След три премигвания повторете надясно.
- Огледален диагонал.Подобно на предишното упражнение, присвийте очи към горния ляв ъгъл, след това надясно.
- Тъмна релаксация.Поставете топли длани върху затворените си клепачи, скръстете пръсти на челото. Отпуснете се и се опитайте да постигнете наситен черен цвят.
- мига.Мигнете леко и бързо поне сто пъти.
- Наклонени очи.Насочете зениците към носа си. За да изпълните това упражнение, поставете върха на показалеца си върху моста на носа си и го погледнете - тогава те лесно ще се „свържат".
- Близо-далеч или работа на разстояние.Отидете до прозореца и погледнете внимателно близкия детайл. Може да е лист от дърво, растящо извън прозореца, или малка хартиена точка, залепена на стъклото на нивото на очите. След това начертайте въображаема права линия над избраната точка, отивайки в далечината, и насочете погледа си далеч напред, опитвайки се да видите най-отдалечените обекти.
заключения
Всички описани препоръки ви позволяват да възстановите зрението, което е намаляло поради претоварване или продължително излагане на компютър или телевизионен екран. Ако проблемът е възникнал на фона на някаква патология, е необходимо да се диагностицира и лекува причината за увреждане на зрението.
Редовните упражнения и хигиенните процедури ще помогнат за поддържане на добро зрение и възстановяване на нормалната функция на очите.